Спортивное питание для восстановления после тренировки


Какое спортивное питание выбрать после тренировки?

По окончанию тренировки уровень гликогена (энергии) в мышцах почти полностью истощен, а мышечный белок подвергается разрушению.

Первые 15-45 минут​ после тренировки  – период «анаболического окна», также известного, как «углеводное окно». Наша задача перевести мышцы из состояния смятения (катаболизма) в состояние анаболизма – восстановления и роста. Пропустить данный момент означает подвергнуть риску весь процесс подготовки, ради чего мы ходим в зал, тренируемся на улице, бегаем и т.д.

Белковое восстановление (анаболизм) - BCAA, протеин, аминокислоты.

Наиболее важными компонентами послетренировочного питания являются аминокислоты BCAA, среди которых лейцину отдается значимая роль – главный триггер синтеза мышечного белка. Без bcaa мышцы расти не будут, а при условии, что данные аминокислоты являются незаменимыми, вопрос их восполнения после тренировки стоит очень остро. Их уровень резко сокращается в процессе тренировки, а должное восполнение гарантирует успешный запуск ремонта мышц, восстановления и дальнейшего их роста.

Лидером среди протеинов по скорости, степени и легкости усвоения является сывороточный протеин. Он быстро расщепляется до аминокислот и обеспечивает мгновенное снабжение мышц строительным материалом для их восстановления после тренировки.

Добавление 20 грамм казеина в ваш восстановительный коктейль позволит сохранить анаболическое состояние более продолжительное время после тренировки.

Идеальным считается комбинация сывороточного белка с казеином в пост-тренировочном восстановительном коктейле, обеспечивающие стабильный и быстрый приток аминокислот к поврежденным мышцам. Казеин также может обеспечить вас до 50% суточной нормы кальция, что дает двойное преимущество от его потребления.

Бета-аланин

Нельзя упускать возможности всячески улучшить показатели восстановления, синтеза белка и мышечной производительности. Бета-аланин является универсальным компонентом, дающим преимущества от применения как до тренировки, так и после нее. Выработка карнозина способствует снижения оксидативного стресса мышечных волокон, блокируя их разрушения. Чем больше сохраним мы мышечного белка от разрушения, тем быстрее мы нарастим мышечную массу.

Энергетическое восстановление - креатин, гейнер

Наиболее популярное, изученное и эффективное средство, используемое не только профессиональными спортсменами, но и фитнес энтузиастами, является креатин. И все благодаря таким преимуществам, как: мышечный рост, увеличение выносливости и силы. Креатин участвует в выработке аденозинтрифосфата (АТФ) – основного источника топлива для мышц, которое активно расходуется во время тренировочного процесса. Увеличение АТФ в мышцах позволяет мышцам работать интенсивней, дольше и с большей нагрузкой. Поднимая уровень АТФ, мы гарантированно восстанавливаем энергетический уровень.

Гликоген – это форма хранения энергии из углеводов, а точнее глюкозы. В течение тренировки организм задействует именно данный источник топлива, поэтому является естественным снижение его уровня. При многоповторных упражнениях, за счет работы рецепторов, мышечные клетки получают необходимую глюкозу, в том числе из кровотока, что также снижает уровень глюкозы в крови.

Применение быстрых углеводов после тренировки позволяет быстро восполнить уровень глюкозы и гликогена. Сочетание углеводов с протеином в пост-тренинг дает лучшую реакцию на выработку инсулина, доставку питательных веществ и запуска синтеза мышечного белка. Гейнеры с содержанием быстрых углеводов и белка могут быть хорошими помощниками в решении данных задач, если только ваше цель не похудеть.

Комплексы всё в одном (Рекавери, восстановители)

Сочетание всех компонентов в одном продукте избавляет от ряда неудобств – выбора конкретного компонента, необходимости складирования разных продуктов в спортивной сумке, соблюдение порядка их применения. Все что нужно для восстановления гликемического уровня и синтеза белка находится в одной порции конкретно продукта. Достаточно смешать его с водой или другим напитком и выпить после окончания тренировки.

Восстановление иммунной системы

Добавление глютамина после тренировки - это выбор тех, кто поистине заинтересован в достижении максимального результата, настоящий ценитель своего здоровья. Глютамин помогает ускорить процессы выздоровления и борьбы с перетренированностью, поддержания иммунной системы. Тяжелые тренировки способны подорвать иммунитет и общее здоровье, подвергая организм риску подхватить простуду или вирус. Не оставляйте таким факторам шанса вмешаться в ваш тренировочный процесс и выключить вас на неделю, а то и более от любимого занятия.

Одну из ключевых ролей в восстановлении организма и поддержании здоровья играют антиоксиданты. Тренировки способствуют развитию свободных радикалов – убийц здоровых клеток, пагубно воздействуя на восстановительные процессы. Защита от свободных радикалов подразумевает защиту от разрушения клеток, в том числе и мышечных. Наиболее популярный представитель и доступный считается витамин С, однако не единственный. Витамин E, коэнзим Q10, лецитин и др. способствуют поднятию защитных функций организма и иммунитета в период силовых тренировок.




Ваша скидка: -6%
Лидер продаж!
100% Casein Protein 0,9кг ON
100% Casein Protein 0,9кг ON

Минимальное содержаение углеводов Протеин с мицеллярной структурой, обладающий антикатаболическим..

*
1

2 499 руб. 2 349 руб.

Ваша скидка: -6%
100% Whey Gold Standard Natural 2180г ON
100% Whey Gold Standard Natural 2180г ON

100% Whey Gold Standard NATURAL - не содержит искусственных компонентов и вырабатывается из выс..

*

3 799 руб. 3 571 руб.

Ваша скидка: -6%
100% Whey Protein Complex 2.27кг Olimp
100% Whey Protein Complex 2.27кг Olimp

Сывороточный протеин, который необходим спортсменам для набора чистой массы и восполнения истощенных..

*

4 299 руб. 4 041 руб.

Ваша скидка: -6%
100% Whey Protein Complex 700г Olimp
100% Whey Protein Complex 700г Olimp

Whey Protein – так называется белок молочной сыворотки по-английски. Этот белок обладает ..

*

1 399 руб. 1 315 руб.

Ваша скидка: -6%
Лидер продаж!
100% Whey protein Gold standart 2270г ON
100% Whey protein Gold standart 2270г ON

WHEY GOLD STANDARD - это чистый, настоящий сывороточный белок, с минимальным содержанием жиров, насы..

*
2

3 799 руб. 3 571 руб.

Ваша скидка: -6%
Лидер продаж!
100% Whey protein Gold standart 908г ON
100% Whey protein Gold standart 908г ON

ON 100% WHEY GOLD STANDARD это чистый, настоящий сывороточный белок, с минимальным содержанием жиров..

*
1

1 899 руб. 1 785 руб.

Ваша скидка: -6%
Лидер продаж!
Amino 5600 200tab Scitec
Amino 5600 200tab Scitec

Amino 5600 200tab Scitec Упаковка: 200таб   В качестве сырья для AMINO 5600 использова..

2

999 руб. 939 руб.

Ваша скидка: -20%
Amino Acid Liquid 500 ml QNT
Amino Acid Liquid 500 ml QNT

Для того, чтобы улучшить ваше физическое состояние при помощитяжёлых тренировок, следует принимать д..

999 руб. 799 руб.

Ваша скидка: -6%
Лидер продаж!
Amino Liquid 1000ml BioTech
Amino Liquid 1000ml BioTech

Amino Liquid – это аминокислоты экстра-класса, обеспечивающие эффект максимального усвоения ..

*

1 399 руб. 1 315 руб.

Ваша скидка: -6%
Amino Magic 1000мл Maxler
Amino Magic 1000мл Maxler

Amino Magic   Форма выпуска: бытылка 1000мл      Amino Magic ..

*

1 199 руб. 1 127 руб.

Ваша скидка: -6%
Amino Magic 500г Scitec
Amino Magic 500г Scitec

Мышечный рост, избавление от жира и небывалый энергетический подъем одновременно - это не сказк..

*
2

1 899 руб. 1 785 руб.

Ваша скидка: -10%
Лидер продаж!
Amino X 30 serv BSN
Amino X 30 serv BSN

На протяжении многих лет компания BSN поставляет миру спортивного питания множество новых продуктов ..

*
1

1 449 руб. 1 299 руб.

Ваша скидка: -6%
Лидер продаж!
Animal Pak 44 пак Universal
Animal Pak 44 пак Universal

Animal Pak Уникальный комплекс всех необходимых для спортсмена веществ! Упаковка: 44 пакетика..

1

2 799 руб. 2 631 руб.

Ваша скидка: -6%
Лидер продаж!
BCAA + Glutamine 300г Maxler
BCAA + Glutamine 300г Maxler

- Сохраняет и восстанавливает мышечную ткань - Способствует синтезу белка в мышцах  - Пр..

*

1 199 руб. 1 127 руб.

Ваша скидка: -6%
BCAA + Glutamine Xpress 300g Scitec
BCAA + Glutamine Xpress 300g Scitec

5000 мг BCAA + 5000 мг глютамина + 300 мг таурина Способствуют росту мышц и ускоряют их восстанов..

*

1 299 руб. 1 221 руб.

Показано с 1 по 15 из 524 (всего 35 страниц)